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Quandu andate à dorme più impurtante chè quantu dorme

scrittu da santu Linda Hohnholz, editore eTN

I ricercatori di ZOE, una sucietà di scienza di a salute, inseme cù una squadra internaziunale di scienziati di u sonnu è u metabolismu di fama mundiale da u Regnu Unitu, i Stati Uniti, a Svezia, l'Italia è a Spagna, anu truvatu chì e deviazioni da a rutina di l'abitudine di dorme (vale à dì, avè un inusual ritmu). late night), oltri à avè un tempu di dormire più tardi, in generale, sò assuciati cù risposti di glucose di sangue più poviri à u colazione a matina dopu, chì ponu influenzà a salute di una persona è, à u turnu, u so pesu.          

Questi ultimi risultati sò parte di ZOE PREDICT, u più grande studiu approfonditu di a scienza di a nutrizione in u mondu, è sò stati publicati oghje in a rivista europea Diabetologia. Cum'è u studiu di u sonnu più vastu di u so tipu - circa 10 volte più grande di studii paragunabili - queste rivelazioni assuciate cù e tecnulugia digitale innovatori di ZOE permettenu à a cumpagnia di furnisce cunsiglii persunalizati per migliurà a salute è u pesu di i membri.

Pughjale Purtate:

• U sonnu hè impurtante per regulà a salute metabolica, è una cumminazione di e linee di sonnu generale è più persunalizate hè prubabile di esse necessariu per permette à l'individui di minimizzà u so risicu di malatie metaboliche, cum'è a diabetes, a pressione alta (ipertensione) è l'obesità.

• ZOE PREDICT hè u più grande studiu di u mondu per cullà dati approfonditi è detallati nantu à u sonnu è a nutrizione. Stu studiu particulari nantu à u sonnu hè u più grande per utilizà misure oggettive di u sonnu, u monitoraghju cuntinuu di u glucose è e teste di sfida metabolica standardizata.

• Avè un sonnu di notte poveru era assuciatu cù una risposta di zuccaru in sangue menu sana à u colazione a matina dopu, ùn importa ciò chì u colazione di l'individuu di scelta.

• Avè un mudellu irregulare di u sonnu settimanale era assuciatu cù un poviru cuntrollu di zuccaru in sangue, potenzalmentu chì porta à sfide di salute à cortu è longu andà.  

• I risultati di stu studiu ponu informà e strategie di stili di vita per migliurà u nivellu di glucose di sangue postprandial, cuncintrau nantu à e rutine prima di l'ora di dorme è maximizendu u sonnu ininterrottu d'alta qualità.

Una bona notte di sonnu hè stata longa cunnisciuta cum'è una parte core di un modu di vita sana. Ancu se cumu u sonnu s'adatta cù a dieta è l'attività fisica, ùn hè micca statu cumplettamente chjaru. In fatti, i circadori anu scupertu prima chì dorme male o troppu pocu hè ligatu à un poviru cuntrollu di zuccaru in sangue in e persone cun diabete, ma a misura in quale sta relazione mantene in e persone sane hè stata largamente scunnisciuta finu à avà. A squadra di circadori di ZOE hà utilizatu dati da u studiu ZOE PREDICT, induve 953 vuluntarii sani sò stati seguiti in u corsu di duie settimane. Duranti stu tempu, i participanti anu manghjatu una varietà di pranzi standardizati, è anu purtatu glucose di sangue è monitori di u muvimentu per misurà e so risposti di zuccaru in sangue è u sonnu (nota: u sonnu ùn era micca manipulatu per l'esperimentu).

I scientisti misuranu a durata tutale da u tempu chì i participanti si sò andati à u lettu à u mumentu chì si sveglianu, è ancu a so qualità di u sonnu. Dopu anu analizatu i mudelli di sonnu di e persone in duie settimane, è li paragunanu cù e so risposti di zuccaru in sangue à i pasti chì cuntenenu quantità specifiche di carbuidrati, proteini è grassi.

Cunnessu i Punti

Attraversu a so ricerca, i scientisti anu truvatu chì in tutti i participanti, andendu in lettu prima invece di dorme più longu hè prubabile di esse megliu per a salute metabolica - un statu chì hè misuratu da una seria di fatturi chì mostranu quantu sanu site avà, è ancu. quantu prubabilmente avete di sviluppà cundizioni croniche gravi più tardi in a vita. I participanti chì si sò andati in lettu dopu tendenu à avè peggiu risposti di zuccaru in sangue à u colazione u ghjornu dopu, ancu s'ellu si sò svegliati tardi, paragunatu à e persone chì dormenu per u listessu tempu, ma si sò andati à lettu prima di a sera.

Inoltre, i dati anu revelatu chì avè un sonnu di notte disturbatu era assuciatu cù una risposta di zuccaru in sangue menu sana à u colazione u ghjornu dopu. In alternativa, nantu à una basa individuale, aderisce à e so rutine di sonnu normale è evitendu notti inusualmente tardi hà purtatu à una risposta di zuccaru in sangue più sana à u colazione a matina dopu. Questu hè impurtante perchè risposti di zuccaru in sangue insaluente dopu à manghjà sò stati ligati à un risicu aumentatu di sviluppà a diabetes mellitus 2 o a malatia di u cori.

In più, avè un mudellu di sonnu settimanale irregulare cù orari di dorme inconsistenti è durata variabile di u sonnu era ancu assuciatu cù un cuntrollu di zuccaru in sangue. Questu puderia aiutà à spiegà u "jetlag sociale", chì hè purtatu da u cambiamentu di u schedariu di u sonnu chì assai persone sperimentanu in i so ghjorni di riposu, paragunatu à i ghjorni di travagliu, è hè statu dimustratu per esse assuciatu cù una salute più povira, un umore peghju è un aumentu. sonnu è fatigue.

Infine, a squadra hà truvatu chì i colazioni ricchi di grassu è di carbuidrati anu purtatu à risposti di zuccaru in sangue megliu cuntrullati cà solu una bevanda zuccherata. Questa scuperta puderia esse particularmente pertinente per e persone chì si rivolgenu à e bevande energetiche o dolci per u colazione cum'è un pick-me-up dopu una notte tarda. S'ellu hè ripetutu regularmente, i risposti di glucose in sangue poveru ponu aumentà u risicu di prublemi di salute metabolichi cum'è a diabetes, l'obesità è a malatia di u cori. Cusì, u mantenimentu di u nivellu di zuccaru in sangue hè una parte cruciale di mantene a salute è un cumpunente chjave di u prugramma ZOE per questu mutivu.

Questi risultati mettenu in risaltu u rolu essenziale chì u sonnu ghjoca in u benessere di una persona è a capacità di ottene un modu di vita sanu, è ancu l'impurtanza di ottene un sonnu abbastanza, di alta qualità è u valore di spegne e luci prima quandu hè pussibule.

L'investigatore principale nantu à u studiu è membru di u Cunsigliu Scientificu di ZOE, u prufessore Paul Franks da l'Università di Lund in Svezia, hà dettu: "Per a maiò parte di a ghjente, a durata di u sonnu è u timing sò fattori mudificabili, per quessa esse privatu di u sonnu, o avè un schedariu di sonnu disturbatu. tocca à noi di cambià ". Franks hà aghjustatu: "U prestitu da u vostru tempu di svegliu è l'accumulazione di prestiti per u sonnu ùn sò mai fatti senza interessi. Ancu una sola notte affetta a manera chì i nostri corpi metabolizanu l'alimentu è quantu bè i livelli di zuccaru in sangue sò cuntrullati ".

Dr Sarah Berry, lettore in scienze nutrizionali in u Dipartimentu di Scienze Nutrizionali in King's College, Londra, è scienziata nutrizionale principale in ZOE, hà ricunnisciutu, "U sonnu hè un pilastru chjave di a salute à fiancu di a dieta, l'attività fisica è a salute mentale. Eppuru, una in trè persone ùn dorme micca abbastanza. E persone chì ùn dormenu micca abbastanza anu un risicu di 40 per centu più altu di esse obesi è sò in un risicu assai più altu di malatie cardiovascular è diabete. Questi stessi persone tendenu à manghjà più calori, sceglienu snacks malsani, anu menu varietà in a so dieta è anu una dieta di qualità povira cù fibra più bassa è frutta è verdura. In breve, u nostru studiu mostra chì u sonnu duverebbe piglià più attenzione ".

Tim Spector, cofundatore scientificu di ZOE è prufessore di epidemiologia genetica à u King's College di Londra, hà dettu: "Cum'è cù a dieta, ùn ci hè micca un approcciu unicu per ricumandà e nostre ore precise di sonnu. Ma, avà pudemu cunfirmà chì ci hè un approcciu cunsigliatu per quandu è cumu dormimu ". Spector hà cuntinuatu: "Per chì e persone si sentenu capaci è cunfidenti in a so capacità di agisce cù a so salute, l'educazione hè critica. A nostra ricerca d'avanguardia cumminata cù l'infurmazioni persunalizati di ZOE ci aiutanu à scuntrà a ghjente induve si trovanu in u so viaghju è li furnisce una strada di strada sustinuta da a scienza per ottene u cambiamentu è prosperà ".

5 Cunsiglii di u sonnu sustinutu da a scienza per sustene a salute metabolica

• Order Up Consistency: Crea una rutina di u sonnu chì travaglia è si mantene in tuttu a settimana.

• Fate una Riserva Prima ... cù u vostru Lettu: Andate à lettu prima ogni notte piuttostu chè snooze a matina dopu.

• Set the Mood: Assicuratevi chì a stanza hè tranquilla, scura è fresca, evite micca di manghjà è di beie tardi à a notte, è pianificate abbastanza tempu per rilassate è rilassate prima di chjappà u fenu.

• Start The Day Right: I risultati di u studiu PREDICT di ZOE mostranu chì ciò chì una persona manghja hè impurtante cum'è quandu una persona manghja. Siccomu l'effetti di l'alimentariu varienu assai trà l'individui, pigliate un colazione chì hè sana per u vostru corpu (pensate: frutti è ligumi) piuttostu cà una colazione ricca di carbuidrati per u megliu impulso energeticu in a matina. 

• Sapete u vostru corpu: Pigliate una prova cumpleta chì identifica a prevalenza di battìri "boni" è "mali" in u vostru intestinu chì sò ligati à a salute metabolica, è ancu di risposti di zuccaru in sangue è di grassu di sangue à l'alimentariu per pudè piglià u cuntrollu di u vostru corpu. propria salute.

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Doppu l'autore

Linda Hohnholz, editore eTN

Linda Hohnholz scrive è edita articuli dapoi u principiu di a so carriera di travagliu. Hà appiicatu sta passione innata in lochi cum'è Hawaii Pacific University, Chaminade University, u Hawaii Children's Discovery Center, è avà TravelNewsGroup.

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